Le stress fait partie de notre quotidien. Une journée trop chargée, des responsabilités qui s’accumulent, des difficultés personnelles, un manque de sommeil… Peu à peu, tout cela peut finir par peser.
Mais comment savoir lorsque le stress devient trop important ?
Pour le comprendre, imaginez simplement un verre qui se remplit.
Qu’est-ce que le stress ?
Le stress est une réaction naturelle de notre organisme lorsqu’il doit faire face à une situation exigeante, inhabituelle ou perçue comme menaçante.
Il permet à notre corps de se mobiliser rapidement. Le rythme cardiaque peut s’accélérer, la respiration se modifier, les muscles se tendre et la vigilance augmenter.
Le stress n’est donc pas forcément négatif.
Il peut même nous aider ponctuellement à faire face à une situation importante.
C’est lorsque le stress devient trop fréquent, trop intense ou s’installe dans la durée qu’il peut devenir problématique.
Comment reconnaître le stress ?
Le stress ne se manifeste pas de la même façon chez tout le monde.
Il peut se traduire par :
- une sensation de tension ou de nervosité ;
- des difficultés à se concentrer ;
- une fatigue importante ;
- des troubles du sommeil ;
- des tensions musculaires ;
- une respiration plus rapide ou superficielle ;
- de l’irritabilité ;
- des pensées qui tournent en boucle ;
- des difficultés à se détendre ou à « décrocher ».
Parfois, on finit même par s’habituer à cet état de tension.
On continue à avancer, à gérer, à faire face… jusqu’à ne plus vraiment écouter les signaux de son corps.
Les différents niveaux de stress
Le stress ponctuel
C’est celui que l’on peut ressentir avant un rendez-vous important, une prise de parole ou un événement inhabituel.
Il peut être inconfortable, mais il reste généralement temporaire.
Une fois la situation passée, le corps peut progressivement retrouver son équilibre.
Lorsque le stress s’installe
Lorsque les sources de stress se répètent ou s’accumulent, la récupération devient plus difficile.
On peut avoir l’impression d’être constamment sous pression, d’avoir toujours quelque chose à faire ou de ne jamais réussir à véritablement déconnecter.
La fatigue et les difficultés de sommeil peuvent alors apparaître ou s’accentuer.
Le stress chronique
Lorsque le stress dure dans le temps, il peut devenir particulièrement épuisant.
Fatigue persistante, sommeil perturbé, difficultés de concentration, irritabilité, perte de motivation… Le corps et l’esprit peuvent finir par manquer de ressources.
C’est souvent le moment où l’on réalise qu’il devient nécessaire de prendre soin de soi autrement.
Le stress et l’image du verre plein
Imaginez un verre.
Chaque élément qui vous demande de l’énergie représente une goutte : le travail, les responsabilités, les soucis familiaux, la charge mentale, le manque de sommeil, les changements de vie, les imprévus…
Certaines gouttes sont petites. D’autres beaucoup plus importantes.
Au départ, le verre est presque vide. Une nouvelle difficulté arrive ? Il reste de la place.
Mais au fil des jours, les gouttes s’accumulent.
Et lorsque le verre est presque plein, une petite goutte supplémentaire peut suffire à le faire déborder.
Cette dernière goutte n’est pas forcément la cause du problème. Elle arrive simplement à un moment où il n’y avait plus beaucoup de place.
C’est pourquoi une situation qui semble anodine peut parfois provoquer une réaction beaucoup plus importante que prévu.
Le verre était déjà plein.
Comment éviter que le verre déborde ?
Dans notre quotidien, nous ne pouvons pas toujours supprimer les sources de stress.
En revanche, nous pouvons apprendre à mieux reconnaître nos signaux d’alerte et à créer régulièrement des espaces pour relâcher la pression.
Respirer profondément, bouger, prendre du temps pour soi, apprendre à relâcher les tensions, ralentir ou simplement s’accorder quelques minutes de pause peuvent aider à retrouver progressivement de l’espace.
La sophrologie peut également accompagner cette démarche.
Grâce à des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation, elle permet d’apprendre à mieux écouter son corps, à relâcher les tensions et à retrouver des moments de calme.
L’objectif n’est pas d’avoir une vie sans stress.
C’est d’apprendre à ne pas laisser le verre déborder.
Et vous, où en est votre verre aujourd’hui ?
Votre corps vous envoie peut-être déjà quelques signaux : fatigue, tensions, sommeil perturbé, irritabilité, difficulté à décrocher…
Ils méritent d’être écoutés.
Prendre soin de soi, ce n’est pas attendre d’être complètement épuisée.
C’est apprendre, petit à petit, à faire de la place pour retrouver plus de calme, de respiration et d’équilibre au quotidien.
