« Je ne comprends pas ce qui m’arrive. »
« Je dors moins bien, je suis plus fatiguée, plus irritable… Je n’étais pas comme ça avant. »
« J’ai l’impression de ne plus vraiment me reconnaître. »
Si ces phrases vous parlent, vous n’êtes pas seule.
La périménopause est une période de transition qui peut entraîner de nombreux changements : sommeil perturbé, fatigue, stress, irritabilité, variations émotionnelles ou encore modifications du corps.
Ces symptômes de la périménopause ne sont pas toujours faciles à identifier, surtout lorsqu’ils apparaissent progressivement.
Alors, pourquoi votre corps et vos émotions semblent-ils changer ? Et surtout, comment retrouver de nouveaux repères ?
Les changements de la périménopause : quand votre corps vous surprend
Pendant longtemps, vous connaissez votre corps. Vous savez comment vous dormez, comment vous réagissez au stress et ce dont vous avez besoin pour récupérer.
Puis, peu à peu, certaines choses changent.
Votre sommeil devient plus fragile. Vous avez des difficultés à vous endormir, vous vous réveillez pendant la nuit ou vous avez du mal à vous rendormir.
Vous êtes peut-être plus irritable, plus sensible ou plus nerveuse. Des situations que vous gériez facilement auparavant vous demandent davantage d’énergie.
La fatigue s’installe et votre niveau de stress peut augmenter.
Votre corps peut également évoluer : poids, silhouette, peau, sensations corporelles ou libido.
Face à tous ces changements, il est normal de parfois avoir le sentiment de perdre ses repères.
Périménopause et émotions : pourquoi suis-je plus irritable ?
C’est une question que beaucoup de femmes peuvent se poser.
Pendant la périménopause, les hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone, fluctuent de manière plus irrégulière. Ces variations peuvent participer à certains symptômes, notamment aux changements du sommeil et de l’humeur.
Mais les hormones ne sont pas les seules à prendre en compte.
Cette période de la vie peut également correspondre à de nombreuses responsabilités personnelles et professionnelles : enfants qui grandissent, travail, couple, famille, parents vieillissants…
Lorsque la fatigue et le manque de sommeil s’ajoutent à cette charge quotidienne, le stress peut devenir plus difficile à gérer.
Un cercle peut alors s’installer : sommeil perturbé → fatigue → irritabilité → stress → sommeil encore plus difficile.
Et plus ce cercle se répète, plus on peut avoir l’impression de ne plus être soi-même.
Périménopause et stress : quand tout devient plus difficile
Le stress fait partie de la vie, mais lorsque les périodes de tension se prolongent, notre organisme a moins de possibilités de récupérer.
Pendant la périménopause, vous pouvez avoir l’impression d’être plus sensible au stress qu’avant.
Une journée chargée vous épuise davantage. Une contrariété vous affecte plus longtemps. Vous avez du mal à décrocher le soir et votre tête continue de fonctionner alors que vous aimeriez simplement vous reposer.
Ce n’est pas forcément que vous êtes devenue « moins forte ».
Votre corps et votre quotidien ont changé, et il peut être nécessaire de trouver de nouvelles façons de gérer le stress.
Votre corps n’est pas votre ennemi
Lorsque le corps change, notre premier réflexe peut être de vouloir lutter contre ces changements.
Retrouver son ancien sommeil. Contrôler son poids. Faire disparaître chaque sensation désagréable. Retrouver exactement la personne que l’on était avant.
Mais la périménopause est aussi une période où l’on peut apprendre à écouter son corps autrement.
Observer ses sensations, reconnaître ses besoins et respecter davantage ses limites ne signifie pas renoncer.
Au contraire, c’est une façon de retrouver progressivement des repères et de mieux comprendre ce qui nous convient.
Comment retrouver un peu de calme pendant la périménopause ?
Il n’est pas toujours possible de supprimer les sources de stress de son quotidien.
En revanche, il est possible d’apprendre à mieux y répondre.
Quelques minutes peuvent déjà permettre de créer une véritable pause :
- respirer lentement et profondément ;
- relâcher les tensions du corps ;
- prendre conscience de ses sensations ;
- s’éloigner quelques instants des sollicitations ;
- s’accorder un moment sans obligation ;
- apprendre à reconnaître les signes de fatigue ou de tension.
Ces moments de pause peuvent aider à retrouver progressivement davantage de calme et de disponibilité.
La sophrologie pour mieux vivre les changements de la périménopause
La sophrologie peut être une approche complémentaire pour les femmes qui vivent difficilement certains changements liés à la périménopause.
Elle n’agit pas sur les fluctuations hormonales et ne remplace pas un accompagnement médical. Elle permet plutôt de travailler sur la manière dont vous vivez certains symptômes et leurs conséquences au quotidien.
Grâce à des exercices de respiration, de détente corporelle et de visualisation, la sophrologie peut notamment vous aider à :
mieux gérer le stress ;
- relâcher les tensions corporelles ;
- favoriser la détente ;
- mieux accueillir vos émotions ;
- être davantage à l’écoute de votre corps ;
- retrouver des moments de calme ;
- développer progressivement vos propres ressources.
L’objectif est de vous transmettre des outils que vous pourrez utiliser dans votre quotidien, de manière autonome.
Vous n’avez pas à redevenir « comme avant »
La périménopause peut donner l’impression de perdre une partie de ses repères.
Mais l’objectif n’est peut-être pas de redevenir exactement la personne que vous étiez avant.
Votre corps évolue, vos besoins évoluent et votre vie évolue.
Cette période peut aussi être l’occasion de mieux vous connaître, d’écouter davantage vos besoins et de prendre soin de vous différemment.
Si vous avez l’impression de ne plus vous reconnaître depuis quelque temps, prenez le temps d’écouter ce que votre corps et vos émotions essaient de vous dire.
Vous n’avez pas à traverser cette période seule.
